想減肥這3種白色食物別吃！(圖) [複製鏈接]

nage999

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-17 13:14:04 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月15日訊】好萊塢女星潔西卡艾芭多次登上男性心目中的性感女星排行，就算生過小孩仍然保有完美纖瘦的身材，她曾在多次受訪時談到保持身材的秘訣，除瞭在產後采用"南灘減肥法"（SouthBeachDiet）以外，她也透露不碰3種白色的東西：鹽丶砂糖丶面粉，也就是所謂的"WhiteNoBite"減肥法，但此法最好不要超過一個禮拜，以免身體長期缺鹽分，引發不適癥狀。
"WhiteNoBite"減肥法與低胰島素減肥法雷同，都是建議減肥者避開會讓血糖升高的食物，通常含有高糖份丶高鹽分或是由面粉制成的食物，都是高熱量的食物，不適合減肥者攝取，因此避開這3種元素丶多攝取低卡路裡或是低升糖指數的食物，對減肥才有幫助。
1.鹽巴
其實鹽分是人體必須的礦物質，人不可以長期完全不攝取到鹽分。不過，現代人較大的困擾往往是攝取到過多的鹽分，反而造成身體浮腫丶腎臟負擔過重；加上現代人大多外食，為瞭延長食物的保存時間，許多料理會偏咸，零食點心中也是潛藏不少鹽分，減重者必須做到低鹽丶無鹽飲食，才有助於消除浮腫型肥胖。
2.白糖
白糖是精制砂糖，會迅速被人體吸收，使血糖值上升，增加胰島素分泌。而且，白糖屬於純碳水化合物，不含任何其它營養素，容易使脂肪囤積的機率大增，長期攝取過多甜食丶糖果，自然會影響到胰島素均衡，成為致胖因素之一。
3.面粉
面粉制品的卡路裡和升糖指數GI值都很高，會讓人食欲增加，進而吃更多的東西，且很多都是加工食品，也會添加許多鹽分與糖分，等於同時吃進3種容易發胖的元素，想要不胖都很難。
熱量斤斤計較？一日食譜示范
對於討厭斤斤計較熱量或是食物份量的人來說，以下方法或許會較適合，因為沒有所謂比例原則或是熱量大卡計算，相對看來較方便；且隻要排除瞭這三種元素，許多肥胖者常攝取過量的"蛋糕丶餅幹丶面包丶披薩丶冰淇淋丶洋芋片"等食物也都因此避開。
早餐：炒蛋丶炒菠菜丶2片烤黑麥面包。
餐間點心：1杯新鮮草莓。
午餐：糙米飯丶鮪魚蔬菜色拉。
下午點心：1把堅果與葡萄幹。
晚餐：烤羊排丶蒸蘆筍丶蔬菜色拉。
晚點：1顆水蜜桃。

然而，這也不代表，在鹽丶白糖和面粉這3種元素以外的食物就一定怎麼吃都不會胖，例如起司奶酪也是高熱量丶須節制攝取的食物，且一般人大多無法靠意志力丶長期實施這樣的減肥法，最好訂一個月為期限，在期限內嚴格進行，並記得多喝水丶搭配規律的運動，才能真正健康減重。