步行的12種驚人效果你知道幾個(圖) [複製鏈接]

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Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-11-18 09:47:39 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年11月17日訊】俗話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻隻剩下四成。不過，大傢也不必擔心。最近，包括以色列丶美國在內的科學傢們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量丶降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供瞭更多吸引人的亮點。以色列科學傢阿列克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出："堅持行走，男性就用不著偉哥。"他發現下男人肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天四公裡，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足丶筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對於防治高血壓丶糖尿病丶肥胖癥丶習慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰丶靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專傢測試，每周步行3次，每次1小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6.步行是一種靜中有動丶動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專傢測定，當煩躁丶焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。