這些食物絕不能深夜吃(組圖) [複製鏈接]

雨．歡

Teenager I

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

好友: 0
帖子: 4880
積分: 9733
最後登錄: 2018-7-29
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-11-4 12:35:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年10月31日訊】1..重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽丶醬油丶味噌丶醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸後，就會開始進行中和。
吸收瞭鹽分過多的飲食後，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

2.非常大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，一杯牛奶中所含的鈣質與色胺酸，加上蜂膠液能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置瞭。
3.甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜丶腎臟及末梢神經造成傷害。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠制造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4.油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5.酒類
常常說飲酒後睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。
深夜進食註意事項：
1.增加咀嚼次數
大傢都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇丶豆皮丶蒟蒻丶花枝丶章魚等等)丶食物纖維豐富的東西(牛蒡丶竹筍丶菇類丶海草等等)。
2.攝取有助消化的東西

隻要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的。