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【健康小常識2013年10月21日訊】滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣丶慎用藥物丶每天保持固定活動量丶消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
1.改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報丶玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
2.慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑丶部分精神疾病藥物丶部分抗癲癇藥物丶利尿劑丶鐵劑丶非類固醇類止痛藥丶嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師咨詢再決定是否使用。
3.固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上瞭年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走丶遊泳丶騎腳踏車丶有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除瞭讓心情愉悅丶排便順暢，也可以降低慢性疾病丶關節炎丶心血管疾病等的威脅。
4.去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
5.從飲食下手
每天至少應補充2,000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全谷類丶水果丶十字花科類的蔬菜中獲得。
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕丶腹脹丶血便丶排泄物直徑變小等，就要盡快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。
來源： 華人健康網 |
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發表於 2013-10-22 13:39:45
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