輕熟女好骨氣四原則 [複製鏈接]

雨．歡

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-10-18 22:23:58 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年10月07日訊】茶飲丶咖啡不離手，又少運動，怕曬太陽，加上鈣質攝取不足，導致許多輕熟女骨氣危機。如何保有"好骨氣"，成為女性一大課題。
輕熟女隨年齡增長，更需要攝取維持骨骼健康所需營養，除瞭補充鈣質和多攝取維生素D丶K等飲食習慣外，還應多多曬太陽丶多運動，遵守"好骨氣四原則"，才能讓健康"顧牢牢"。
好骨氣四原則，第一項"D"就是多曬太陽，補充維生素D，包括四肢驅幹等部位，每天至少在陽光下曝曬15分鐘。如果擔心怕曬黑，可以選在清晨或是傍晚，陽光較不強的時候來曬太陽。
"好骨氣"飲食攝取的第二項建議是"E"保持運動習慣。研究證實，多多運動可以維持骨骼健康，建議上班族可從事慢跑丶健走丶跳繩等負重運動。
"好骨氣"飲食攝取的第三項建議是"C"就是飲食多攝取鈣質。
最新國民營養健康狀況變遷調查結果發現，每日鈣攝取量偏低，成人與老人的鈣攝取量僅達建議量每日1,000至1,200毫克的五至七成，攝取量未達建議量者，竟高達八成以上。專傢指出，乳制品是最好的鈣質來源，所以女性隻要每天飲用二杯牛奶就能達到每日鈣質建議攝取量。
"好骨氣"飲食第四項建議"K"，即從深綠色青菜中多攝取維生素K，以提升鈣利用度，幫助鈣質結合在骨質上。雖然維生素K是一種脂溶性營養素，但容易代謝，必須天天補充。因此，女性朋友最好定時定量攝取綠色蔬菜丶優格及優酪乳等含有豐富維生素K的食物，以提高人體的鈣質利用度。即使多吃高鈣食物，維生素D丶K的攝取也同時要足夠，才能真正達到健康維持的目標。
由於國人外食比例高，加上輕熟女性流行節食減肥，難以從日常飲食中攝取足夠鈣質，這時不妨攝取營養補充品的方式加強飲食的不足。營養品選擇除瞭要註意鈣質含量是是否充足，也要提供能幫助增加鈣質利用度的維生素D丶K及磷丶鎂。
對於愛買要求低脂又想兼顧消化道機能的女性而言，另添加益菌生的高鈣低脂奶粉是一項不錯的選擇！這類營養品提供維持骨骼健康所需營養素，並擁有低脂優點，可幫助愛美女性達到每日建議攝取量，同時維持"好骨氣"，無負擔！
來源：聯合線上