男人不可或缺的營養素(圖) [複製鏈接]

nage999

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-10-18 23:41:20 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年10月17日訊】男人的工作丶生活壓力大，最容易透支的就是健康，所以適當補充營養，能讓男人充滿活力，遠離疾病。不過，在營養的需求上，男女還是存在一定的區別的，那麼男性需要補充哪些營養呢？你知道嗎？
NO1：番茄紅素
這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄丶西瓜丶葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加瞭前列腺"保護網"。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
NO2：維生素E
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓丶卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧丶堅果丶植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
NO3：維生素C
維生素C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌癥丶心臟病丶中風丶白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜丶青辣椒丶橙子丶葡萄汁丶西紅柿。美國專傢認為，每人每天維生素C的最佳需要量應為 200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
NO4：抗氧化物質
女人會非常在意抗氧化物質的補充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入瞭老年，已經開始衰老，內心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E丶胡蘿卜素丶番茄紅素丶花青素丶類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過於單調，甚至除瞭三餐外不再吃其他的食物，經常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。
NO5：植物纖維素

植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃瞭富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩丶全麥面包丶卷心菜丶馬鈴薯丶胡蘿卜丶蘋果丶萵苣丶花菜丶芹菜等。