秋天失眠妙招教你預防(圖) [複製鏈接]

采兒

Teenager I

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

好友: 0
帖子: 5355
積分: 10725
最後登錄: 2018-7-24
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-9-9 12:47:16 |只看該作者 |倒序瀏覽

秋天失眠多為心理因素
【健康小常識2013年09月07日訊】一般認為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應有助於睡眠。那為什麼還是有很多人在秋天失眠，甚至導致情緒異常，這是怎麼回事？
秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮丶抑鬱等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮丶抑鬱情緒，形成惡性循環。一般造成失眠的因素較為復雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進丶肺結核丶心臟病。而年齡丶生活習慣丶環境等因素，也與失眠有著密切的關系。工作中的壓力丶人與人之間的競爭和各種矛盾，以及傢庭中的不和諧等等，常常難以應付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。
失眠的心理治療主要是分為以下幾種：
1丶認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋丶指導，使其更加瞭解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。
2丶行為治療：行為治療主要是進行放松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3丶催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮丶緊張丶恐懼等負性意念。
失眠的簡單食療：
1丶牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。並且在一些實驗中也證明出，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
2丶水果：如我們在生活中可以把橙子丶橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3丶糖水：一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝瞭糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。

4丶小米：在中醫學的理論上，小米是屬性微寒的一種食物丶味甘入脾丶胃丶腎經。具有健脾丶和胃丶安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。