如何擁有好睡眠(圖)

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【健康小常識2013年09月1日訊】失眠聽點輕音樂。生活中也偶爾有失眠的情況發生，但是都能自動調節。首先是別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒丶環境等等，要有信心，隻要把這些因素改善瞭，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散註意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊丶聽聽放松的音樂，比如班得瑞的音樂。
熬夜補覺，哪怕5分鐘。"我們常常告訴病人要規律作息才能有好睡眠，其實由於經常加夜班，我反倒是作息不規律的典型。不過，工作歸工作，隻要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監測夜裡可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那麼經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。 第二天如果還需要上班，那麼中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。 晚飯吃得晚，就得吃得少，喝點蜂膠液。規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯丶睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。假如晚飯吃得比較晚，就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒丶咖啡丶茶等。吃完之後一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。" 臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環境，需要安靜丶光線暗丶氣味放松丶色調柔和。如果傢裡有孩子，應註意盡量別吵到老年人；在臥室裡放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色丶淡藍色丶淺黃色的墻面能夠營造放松的環境，幫助睡眠。 抽時間找快樂，多向人傾訴。那些過於爭強好勝丶心思細膩丶凡事愛較真的人多半睡眠都不好。建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友丶傢人傾訴，這樣才能讓自己心態平和下來，獲得好睡眠。 下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。郭兮恒提醒："不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要註意控制體重。"

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謝謝樓主啊！

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