牢記！10種讓你長壽的飲食習慣(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-7-29 05:38:02 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年07月27日訊】長壽的飲食習慣：
1.每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處於"水當當"的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2.復合維生素早飯後吃。
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
3.把咖啡加在牛奶裡，而不是把牛奶加在咖啡裡。
早起的第一件事，就是在杯子裡倒滿脫脂奶，然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4.吃完快餐喝一大杯水。
快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
5.不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯瞭。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就是你的"救命草"。
6.有條件的話，用涼開水泡紅茶。
最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的隻是多等待一會兒。
7.下午三點，準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托瞭。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶丶水果丶餅幹都是不錯的選擇。
8.每天訂個喝水任務量。
忙碌的工作會讓你在口幹舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。
9.多吃蘸菜。
不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁隻是原來的1/6。
10.有些"素"菜要"葷"著吃。

油吃多瞭不好，但一點不吃更不好。南瓜丶胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。