夏季養生牢記“三字訣”(圖) [複製鏈接]

豪鬼AKUMA

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發表於 2013-7-15 08:53:26 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年07月14日訊】導語：夏季高溫丶悶熱丶濕度大，如果不能很好地適應這種氣候變化，很容易引起中暑丶感冒丶腸胃道不適等疾病。所以，炎夏時節我們更要註意養生。
炎天熱盛，人的陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而易傷"心陰"。夏熱皮膚開泄，加之乘涼飲冷，也容易損傷陽氣。所以，中醫認為，夏季養生要重視"養陰液丶護陽氣"。
慎起居調精神
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱後宜在室外清靜處多散散步，呼吸新鮮空氣，這樣可舒展全身陽氣，令人神清氣爽。
高溫易煩躁不安，常易動氣發怒，結果會以熱助熱丶火上加油。夏季養生要重精神調攝，要學會保持精神安靜丶心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽氣，陰津不傷之目的。選擇參加繪畫丶釣魚丶書法丶下棋丶種花等活動，有助涵養性情，內心平和。
重午睡巧運動
夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態和體力。午睡要註意臥室通風丶涼爽適當，睡時加蓋薄被以防受涼。
適量運動有助調暢氣血丶養護陽氣。但運動不能過於劇烈丶大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些"輕運動"如打太極拳丶散步丶慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。
食清淡常補"液"
以低脂丶低鹽丶多維丶清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜丶水果。早丶晚宜食粥，午餐喝些菜湯，這樣既營養又能保持體內水鈉代謝平衡。炎天時經常選擇荷葉粥丶酸梅湯之類，可清暑消渴，生津除煩。
苦瓜丶絲瓜丶苦菜丶芹菜等苦味食品宜多吃，既可促進食欲，又能泄熱排毒。暑天氣溫高，不渴也要多喝白開水丶淡茶水，或常吃西瓜丶梨之類水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風等。
勿貪涼忌生冷
體弱丶陽氣不足者莫貪涼。夏季，空調丶電扇不宜開得過大過久，出汗後別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起"空調病"或傷風感冒。不要在露天丶過道處臥睡，否則會受涼發生頭痛。
夏季雨量增多，雨後溫度急劇下降時，適當添衣以防暑濕感冒。生冷之品易傷脾胃陽氣，老人別過食瓜果冷飲，冰箱內剛取食品別急吃，否則可能發生痙攣性腹痛丶腹瀉丶嘔吐丶頭痛等。
常消毒備好藥

夏季氣溫高，病菌繁殖很快。室內要註意經常通風消毒，可適當噴灑消毒液，或用艾葉燃熏殺菌。夏季胃腸功能偏弱，抗病能力降低，熱傷風丶中暑丶中風丶腹瀉丶結膜炎丶皮膚過敏丶食物中毒等都是多發病。