六妙招提高大腦壽命(圖) [複製鏈接]

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Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-7-11 15:10:21 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年07月11日訊】　隨著年齡增大，你是不是發現自己忘記的事情越來越多？《美國退休人員協會雜志》最新刊文，隻要改善生活習慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。

1.曬太陽。
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專傢研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
2.健走。
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，隻要每周健走3次丶每次50分鐘就能使思維敏捷。
3.冥想。
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛丶大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
4.挑戰自己。
美國神經學傢佛杜希認為，"人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！"他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除瞭核心球員以外其他人的名字。
5.主動和別人打招呼。
主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱癥的風險，而且為瞭主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助於提高腦力。美國精神病學傢加裡博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6.多吃綠色食物。
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉丶堅果和橄欖油也有同樣的功效。
來源：生命時報