7個好習慣罹癌風險少一半 [複製鏈接]

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發表於 2013-7-1 11:32:47 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年06月23日訊】生活中養成飲食丶運動的好習慣，對身體健康有幫助是大傢朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若采納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
健康飲食能有效預防癌癥風險
長久以來醫學界認為少油少鹽丶均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病丶癌癥都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動丶健康檢查等習慣為輔，罹患癌癥的風險更是大大降低。
美國心臟協會 7個健康生活習慣
為瞭調查健康的生活型態對癌癥風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能采納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌癥的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌癥的風險就會往下降。
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個小區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌癥，主要是肺癌丶前列腺癌丶乳腺癌丶結腸直腸癌。
研究人員發現，那些遵循6丶7個健康生活方式的人罹患癌癥的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1丶2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
1丶保持身體多運動：
例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走丶慢跑丶遊泳丶跳繩等都可。
2丶維持健康體重：
BMI指數控制在18～24的范圍間。
3丶控制膽固醇：
應該選擇低膽固醇丶低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
4丶降低血壓：
高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食丶經常運動丶緩解壓力丶少飲酒丶不吸煙等有助於控制血壓。
5丶持續檢查血糖：
糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水平，使其平穩。
6丶不抽煙：
吸煙者更容易出現動脈硬化丶血栓等增加心臟病與多種癌癥風險。
7丶健康飲食：
均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。
來源：華人健康網