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48個越吃越瘦的生活習慣 [複製鏈接]

武神張

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-6-10 10:50:33 |只看該作者 |倒序瀏覽

1丶吃好早餐丶早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙丶營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包丶饅頭丶麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2丶每天25～30克的纖維丶纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望丶全麥丶豆類丶堅果和幹果都是高纖維食品。
3丶早上吃纖維：比如在早餐中加入水果丶蔬菜，有助於控制下午的食欲。
4丶不要吃得太少丶挨餓的身體會自動儲存脂肪丶要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5丶每天兩次加餐丶推薦加餐：牛奶丶酸奶丶水果丶堅果丶加餐的時間：上午10點左右丶下午3點左右。
6丶每天3兩主食丶碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
7丶利用晚餐去水腫丶晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累瞭一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜丶冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯丶薏米仁粥等等。
8丶每天蔬果1斤4兩丶蔬菜500克，水果200克丶水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9丶每日攝取1000毫克的鈣丶在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10丶每天吃奶制品250克丶食用更多低脂奶制品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11丶每周吃魚4次丶魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12丶每次取一份食物丶每次打開冰箱隻取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力丶那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
13丶不要在冰箱或是食品櫃前吃東西丶走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14丶餐後吃1～2粒奇異果丶奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15丶晚餐要盡早丶晚餐要盡量在睡前4小時結束。
16丶每日50克堅果丶堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17丶慢飲白開水：每天飲用6～8杯水丶慢慢飲用，避免水腫。
18丶少鹽：每天不超過6克鹽。
19丶盡量使用橄欖油烹飪。
20丶無油烹調丶可以用湯丶葡萄酒丶檸檬汁等代替油烹調菜肴。
21丶使用平底不沾鍋丶平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少瞭100卡熱量。
22丶使用噴嘴油瓶丶每次烹調時隻是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23丶經常以烤丶水煮或是清蒸代替油炸丶紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。

24丶去掉看得見的脂肪丶在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上丶雞皮下丶肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。