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養生經典(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-6-4 09:19:01 |只看該作者 |倒序瀏覽

是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。不妨每天按下面的"養生十六宜"堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。
1.發宜常梳
古人稱"杵"發，認為常梳理頭發能明目祛風。梳頭宜勤，輕重適度，一日可梳數次。
2.面宜常擦
古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使面部光澤，預防皺斑。
3.目宜常運
古人稱"運睛"，認為能去內障外翳，並能糾正近視丶遠視。其方法是：雙目先從左轉到右，從右轉到左；再從上轉到下，從下轉到上，各運轉15次，然後緊閉雙眼片刻，再睜大眼睛運眼神。
4.舌宜舔顎
古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
5.齒宜常叩
古人稱"叩齒"，認為能使人齒堅而不痛。其方法是：先叩大齒，再叩前齒，各叩20餘次。(仙宗是緩緩咬緊緩緩松)
6.耳宜常搓
古人認為能防治頭暈耳鳴。方法是：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指上，輕輕叩動後腦部，每次20下。
7.津宜常咽
津指的是幹凈的口水，津是十分寶貴的，是人體的重要體液。可以幫助消化食物，潤滑消化道等。靜坐，舌頂上腭，閉口不言，幾分鐘後，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。對於口腔的清潔，對整個消化系統都很有好處。
8.肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉，預防各種頸椎病。聳肩的時候，不要簡單地上下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸椎。
9.臂宜常抻
是指應該經常把手臂伸直，做上舉丶擴胸等運動，可以活動肩關節和肘關節。堅持在工作過程中，忙裡偷閑地聳肩丶抻臂，對健康很有好處。
簡單的抻臂方法：正坐，腰丶背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後，感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5至8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉
10.腹宜常摩

古人稱"摩臍腹"，認為能順氣消積。方法是：搓熱兩手再相疊，掌心以臍為中心，順時針方向轉摩30至50次。