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女人30歲必做的15件大事(圖) [複製鏈接]

雪席

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-6-4 11:55:23 |只看該作者 |倒序瀏覽

1丶補鈣：專傢證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕丶哺乳期，則加至1500毫克。
2丶補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘丶肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便丶排毒丶降血脂丶防治肥胖方面功效卓著。
3丶補充葉酸：懷孕丶生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

4丶駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5丶服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
6丶每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物丶水果丶奶制品。
7丶飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
8丶養隻狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。
9丶每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規律地睡7～8個小時。
10丶抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
11丶做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器丶瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12丶保持穩定的理想的體重：經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。
13丶不急於起床早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。
14丶飯後強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。
15丶不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
16丶服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。