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全球頂尖醫生的健康建議(圖) [複製鏈接]

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Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-5-28 13:52:37 |只看該作者 |倒序瀏覽

1.大多數男士都把皮帶系到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力，那麼你也應該考慮一下這個事實，身體質量指數每增加一個點，體內的睪丸素就會降低3點，這意味著你沒有那麼man瞭。
2.大汗淋漓的鍛煉：一周一小時的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉瞭。
確定自己身體各項的指數：去做體檢，去檢查自己的各項生命特征：血壓（理想值低於115高於75）、低密度脂蛋白膽固醇（低於100）、心率（低於70）和空腹血糖（低於100），如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
3.大笑：笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
4.不要不吃早餐：早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
5.每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，並嚴格執行。
6.觀察一下你的排泄：排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。
7.不要太溺愛脊背：最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，吃點止痛藥，堅強一點。
8.吃顏色鮮艷的食物：顏色鮮艷的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多瞭。
9.僅僅刷牙是不夠的：不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時多用牙線清洗牙縫。
10.不要孤僻：女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。
11.避免時尚飲食：減肥的真正原因是由於減少瞭每日熱量的攝入。也許你註意不到，每天減少100卡路裡，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。

12.做一名聰明的病人：醫生隻會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多咨詢其他醫生的意見。給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的傢族病史，或至少存在網上一份，這樣如果你離傢之外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。