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40歲男人必知健康指標 [複製鏈接]

北極蝦

Adult

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電梯直達

樓主

發表於 2013-5-27 07:35:14 |只看該作者 |倒序瀏覽

核心提示：
人到中年，就像是一道分水嶺，對於是傢庭頂梁柱的男人來說，中年是事業的黃金時段，意味著成功與成熟。可是，多數男性進入中年後，身體卻開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現瞭明顯的健康預警信號。
本期《生命時報》記者采訪瞭西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤、北京安貞醫院心內科主任醫師張維君、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任王玉平、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮，並參照國傢體育總局制定的《國民體質測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出一份中年男性的"健康指標"。已過40歲的你，不妨參照這些指標，瞭解身體到底處在什麼狀態，並正確處理自己的健康危機。
握力：
至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學傢對近6000名男性進行瞭40多年的跟蹤研究後，發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距，然後用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等。
臂力：
40歲後能做10個俯臥撐。臂力體現瞭上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常采用俯臥撐測試，過程中註意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。
腿部力量：
30秒內反復蹲起19次。俗話說"人老腿先老"。人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。
柔韌性：

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要註意瞭。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起；然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉瞭。後背拉手、體前屈、遊泳都能起到一定作用。