查看: 254|回復: 13

專傢總結：6個習慣決定壽命長短(圖) [複製鏈接]

24gold24

Adult

好友: 0
帖子: 129971
積分: 135466
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-5-15 10:10:52 |只看該作者 |倒序瀏覽

細節決定成敗，習慣決定未來。在健康長壽方面，亦是如此。美國《悅己》雜志最新載文，刊出多位專傢總結的有益延年益壽的幾個好習慣。

保持樂觀。
樂觀者更長壽。美國國立衛生研究院女性健康行動（WHI）研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發現，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至於對生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來。
消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學傢安德裡·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入"煩惱缸"（或抽屜）中，有助於將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。
午間小睡。
美國阿勒格尼學院一項新研究發現，當生活不順，壓力倍增，心情不快的時候，45分鐘的午睡有助於降低血壓。午睡還有助於補充睡眠不足。長期睡眠不足會加速細胞衰老。保證嬰兒般的睡眠，有助於更年輕更長壽。
正確放松。
美國梅奧診所專傢佈倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學。放松的方式可以是運動，也可以是某種呼吸方式。具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱癥選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現，瑜伽、太極拳等練習方法都能放松身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，同時平穩心跳，降低血壓，幫助消化。
冥想打坐。
隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經學報告》雜志刊登一項研究發現，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區域的作用是控制人註意力和感知能力。加州大學神經心理學傢漢森博士表示，冥想打坐是極好的"腦操"，可使大腦更強壯。
學知識常用腦。

英國神經生物學傢米勒認為："人的大腦受訓練越少，衰老就越快。"常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的"再學習"。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強瞭。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。