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三個動作跟肚腩說永別(圖) [複製鏈接]

thk025

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-4-29 14:05:02 |只看該作者 |倒序瀏覽

每個女性都會因為微微隆起的肚腩苦惱不已，下面這三種高效腹部練習方式全部來自好萊塢大明星的塑身教練，每周進行三次練習，你的腹部會讓眾人刮目相看。
收腹呼吸
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，盡量將整個腹部向身體內部拉去。保持住這個姿勢，吸氣5秒鐘，然後慢慢地呼氣10秒鐘，這個動作可以幫助腹部的肌肉緊湊平坦，每兩次算作一組，每次進行六組即可。
屈膝伸展
雙肘彎曲在身後支撐身體，坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體向後仰，用雙肘支撐，然後慢慢地將雙腿向前伸展，伸直後保持距離地面約10公分的地方。收緊腹部，堅持這個動作一秒鐘，然後回到開始時候的位置，每組動作10次，做兩組。
外斜肌轉體
雙腳分開稍微超過雙肩的寬度，站直身體，足尖向前。雙肩上放置一條單條杠鈴，用雙手固定，緩慢將身體向右側或左側轉體，註意力集中在腹部上，同時保持臀部肌肉收緊，每組動作進行10次，一共進行三組練習即可。