久坐要養腰，護腰9妙招 [複製鏈接]

PHUN

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-5 15:52:26 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月04日訊】脊柱外科學專傢告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，使腰背肌長期處於緊張狀態，從而出現痙攣丶缺血丶水腫丶粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。
有人測量瞭一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大！
長期坐辦公室的人，要對自己的腰負責，千萬不可大意。有些退休"坐享清福"的老年人也要註意，別在電視丶牌桌前一坐就是一整天。
一丶養成良好習慣防治腰痛：
1丶保持良好的坐姿："正襟危坐"是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶丶肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。
2丶盡量將腰背緊貼椅背：應將椅子拉向桌緣，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背丶腰骶部的肌肉不至於太疲勞，可防腰痛。
3丶經常站起來活動：工一小時左右站起來踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，散散步，活動一下身子。
4丶註意腰部保暖：即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
二丶作腰部按摩防治腰痛補腎強身：
1丶揉腰眼
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
2丶點揉腰背部棘突
雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱"算盤珠"）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量後背丶上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調丶有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。
3丶捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿丶提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4丶抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
5丶扣擊腰骶部
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地丶交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
來源：天下養生網