開啟 6 扇健康之門(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2014-2-17 16:08:25 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年02月12日訊】身為醫師，我很少轉寄有關健康疾病的檔，因為錯誤的訊息很多，但這一篇很平實的的文章，我要推薦給您！
連續快步走，是我年過65發現的最經濟實惠，無須邀伴丶有效丶沒有運動傷害的健身活動，然而，正確的步行，卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
一丶走路開啟六扇健康大門:
1 丶心臟健康的大門：
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人丶著名心臟病學傢懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創瞭以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得瞭良好效果。不久之前美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2 丶大腦健康的大門：
依據10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮丶老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3 丶遠離糖尿病的大門：
其實控制糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公裡，糖尿病的發病率就可降低25%；一周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
4 丶骨骼健康的大門：
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防丶改善骨質疏松。此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5 丶減輕體重的大門：
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期丶規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合適。
6 丶長壽的大門：
雷潔瓊95歲瞭，電視臺采訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
二丶品質比數量更重要：

閑庭信步丶低頭走路丶背著手溜達丶把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專傢指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。在日本，專門有人教大傢怎麼走路。從“在哪兒走”到“怎麼走”丶“走多長時間”都有一定的講究。