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準媽媽孕期的健康零食
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作者:
火爆強B
時間:
2012-9-7 22:11:16
標題:
準媽媽孕期的健康零食
雖然在人們的概念裡“零食”都是有害而無一利的,對於準媽媽吃零食更是一件糟糕的事情,但隻要選擇得當,吃零食不乏也是一種生活享受,同時還提供了營養和能量,幫助孕媽媽孕期保健。
什麼是零食
除了正常的一日三餐外,額外攝入的食物都可以稱為“零食”。
零食的選擇
零食固然也分健康與不健康,選擇了合適的零食對身體是有益的,相反對身體無益反而造成負擔。
健康的零食:新鮮的水果類包括鮮榨果汁、蔬菜水果沙拉、奶制品(酸奶、牛奶等)、堅果類(如花生、核桃、瓜子等)、部分肉制品(牛肉幹、烤魚片、魷魚絲等)、巧克力、海苔、不加糖的藕粉、果幹類(如葡萄幹、杏幹、柿餅、幹棗等)、全麥面包等,這些零食準媽媽都可以適當選用。
不健康的零食:各種糖類(如糖果、棒棒糖、棉花灘、泡泡糖等)、油炸食品(如薯片、薯條、怪味豆、方便面、江米條等)、糕點類(如蛋糕、點心、桃酥等)、某些果幹制品(果脯、蜜餞、話梅等)、餅幹類、部分肉制品(如火腿腸等)、膨化小食品、果凍、碳酸飲料等。這些零食準媽媽盡量不要選用。
如何區分零食的健康與不健康
不健康的零食一定是高油高糖高鹽,還添加了很多的食品添加劑,有的食物隻存在一種高糖情況,像果脯類食物就是這樣,而大部分不健康零食同時存在兩到三種不健康因素的情況,準媽媽常以這樣的食物當零食是沒有益處的,反而會帶來肥胖、妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。相反,那些相對而言健康的零食就比較安全了。
自制健康零食
外面買的零食始終不如自己在家做的幹凈又健康,推薦三種自制零食:
1、果蔬酸奶,把自己喜歡吃的蔬菜水果切成塊放在容器裡,撒上酸奶,一份自制的果蔬酸奶就好了。
2、堅果葡萄幹面包,堅果和葡萄幹和面,用家裡的面包機做出一份堅果葡萄幹面包,又香又脆。
3、自制果汁,挑選新鮮的水果榨汁即可,不存在任何添加劑,純天然飲品。
專家檔案
專家姓名 成彥南 職稱 國家二級公共營養師 博客地址
http://zixinxige.blog.sohu.com/
博客鏈接 http://zixinxige.blog.sohu.com/235729626.html 註:表格由太平洋親子網制作
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