SAY討論區

標題: 頂級醫生防老秘笈(圖) [打印本頁]

作者: doggyXD 時間: 2015-2-12 07:48:32 標題: 頂級醫生防老秘笈(圖)

經常散步
人從20多歲，身體就開始走下坡路瞭，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致，而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報》1月16日刊登瞭英國頂級醫生，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據40年的從醫經歷，以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷，總結出瞭簡單實用的防老提示及技巧，即保持鬥志丶防止體能下降丶預防疾病。
保持鬥志：年齡隻是一個數字
感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲丶60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。
(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。
(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。
(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。
(4)生活教會瞭我很多東西，年老是一種財富。
(5)我能幫別人做很多事。
(6)我知道我的強項和短板在哪兒。
防止體能下降：腦要靈，身要健
與皮膚丶肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。具體措施包括：
(1)戒煙。
(2)減少飲酒量。70歲後，每周至少保證3天滴酒不沾。
(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。
(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。
(5)將鍛煉融入日常生活。比如，遛狗丶騎車去商店等。
要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防范跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛煉，每天都可做的練習包括：
(1)雙腳並攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔體重，註意力集中於正前方某一點。
(2)單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重復，每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。
預防疾病：需提高能量水平

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病丶抑鬱丶缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

附件: [102419qterdqbu31t.jpg] 102419qterdqbu31t.jpg (2015-2-12 07:48:32, 0 Bytes) / 下載次數 4
http://forum.go2tutor.com/forum.php?mod=attachment&aid=NzY2NzQ1fDZiOGQ5YmFlfDE3MTUyNjQ2NDl8MHww

作者: jackjack99 時間: 2015-2-12 10:26:55

真是有你的！

作者: LMFAO 時間: 2015-2-12 10:27:51

聲明一下：本人看貼和回貼的規則，好貼必看，精華貼必回。

作者: 盲搶鹽 時間: 2015-2-12 11:03:52

樓主福如東海，萬壽無疆！

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2015-2-12 11:14:47

長時間沒來看了～～

作者: Tung8887 時間: 2015-2-12 11:38:42

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 阿迅 時間: 2015-2-12 12:04:14

想都不想，就支持一下

作者: 鬼谷先生 時間: 2015-2-12 13:20:15

樓上的稍等啦

作者: 花家姐 時間: 2015-2-12 13:47:00

不錯，感謝樓主

作者: 花家姐 時間: 2015-2-12 14:36:36

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: svcscgba 時間: 2015-2-12 14:56:51

好啊，，不錯、

作者: 鬼谷先生 時間: 2015-2-12 17:04:13

我幫你這一帖頂起來

作者: ^^SaＳａbb 時間: 2015-2-12 17:05:02

回個帖子支持一下！

作者: k2a3i4 時間: 2015-2-12 22:26:25

天天尼伊達，快樂似神仙

作者: 牙`蔚 時間: 2015-2-13 01:27:00

哈哈，看的人少，回一下

作者: 底褲超人 時間: 2015-2-13 02:11:51

謝謝分享了!

作者: juny0385 時間: 2015-2-13 03:13:20

頂．支持，路過．

作者: tomato_alex 時間: 2015-2-13 04:01:58

不知道說些什麼

作者: HO0907 時間: 2015-2-13 04:03:02

不錯的東西持續關注

作者: mydear888 時間: 2015-2-13 04:03:17

一個子沒看懂

作者: 十兵衛 時間: 2015-2-13 04:04:42

好啊，，不錯、

作者: tn52003 時間: 2015-2-13 04:04:49

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: bobodragon2001 時間: 2015-2-13 06:45:04

真的有麼

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-2-13 07:50:18

暈不信啊

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-2-13 08:49:20

是樓主原創嗎

作者: Derek_Me 時間: 2015-2-13 09:50:09

呵呵哪天得看看 `~~~~

作者: Essi 時間: 2015-2-14 06:51:38

沒人理我。。

作者: 牛奶陽光 時間: 2015-2-14 07:55:09

我在努力中

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-2-14 10:08:38

既然來了，就留個腳印

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-2-15 06:31:48

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。

作者: 鬼谷先生 時間: 2015-2-16 09:13:49

好好帖很好帖確實好帖少見的好帖

作者: 24gold24 時間: 2015-2-19 07:00:58

頂頂更健康，越頂吃的越香。

作者: Derek_Me 時間: 2015-2-19 07:03:38

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: 砵仔糕 時間: 2015-2-19 07:03:53

對不起，我走錯地方了，呵呵

作者: maverickhon 時間: 2015-2-22 05:58:25

遇到好論壇中的好帖子

歡迎光臨 SAY討論區 (http://forum.go2tutor.com/)