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標題: “鈣”輕松高鈣飲食擊退全身酸痛(組圖) [打印本頁]

作者: john_chan0 時間: 2015-2-23 08:02:10 標題: “鈣”輕松高鈣飲食擊退全身酸痛(組圖)

腰酸背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰酸背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏松，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成酸痛的原因。因此，想要減輕腰酸背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制。
現代人出現腰酸背痛的比例高，除瞭久坐久站丶姿勢不當丶脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是“缺鈣”。
長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身
長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨質疏松癥的早期征兆，嚴重會導致駝背丶身高萎縮和彌漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的酸痛感。
欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶丶奶酪等乳制品；黃豆丶黑豆丶豆腐等豆制品；小魚幹丶蝦米丶帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜丶花椰菜丶芥藍丶莧菜等深綠色蔬菜；以及發菜丶芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。

欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要，缺鈣一族應適度補充高鈣食物。
體內平衡恰恰好鈣質補充別貪多
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏松和腰背酸痛的嚴重程度。
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克丶40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
積極“搶鈣”時，不當的飲食習慣可能幹擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管丶腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸丶洋火腿等加工食品。

免錢補鈣法！多曬太陽+適度運動

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作者: freegold 時間: 2015-2-23 11:36:38

這篇帖子，我還是第一次在這看到

作者: nh88 時間: 2015-2-23 11:47:31

不錯啊! 一個字牛啊!

作者: tamyc002 時間: 2015-2-23 11:50:37

哈哈我支持你

作者: kensiu123 時間: 2015-2-23 12:36:07

樓主的內容不管你信不信，反正我信了

作者: 切雞飯` 時間: 2015-2-23 12:36:38

好文大家看，看完要回覆

作者: kinh9999 時間: 2015-2-23 12:37:05

先看看怎麼樣！

作者: 津村浩介 時間: 2015-2-23 12:42:52

要不我崇拜你?行嗎?

作者: 花家姐 時間: 2015-2-23 13:02:04

認真回覆，賺取潛水值

作者: lreneMOON 時間: 2015-2-23 13:45:52

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: xiao丸子 時間: 2015-2-23 14:09:16

人氣還要再提高

作者: junhau 時間: 2015-2-23 14:20:42

樓上的稍等啦

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2015-2-23 17:20:51

好帖盡在尼伊達

作者: hkgordan 時間: 2015-2-24 01:53:33

回帖是種美德

作者: ~Muscle~ 時間: 2015-2-24 02:40:21

我有家的感覺~~你知道嗎

作者: fifidodo3 時間: 2015-2-24 04:00:19

來幾句吧

作者: tn52003 時間: 2015-2-24 05:03:35

是樓主原創嗎

作者: 阿迅 時間: 2015-2-24 05:28:53

我等你喲

作者: 切雞飯` 時間: 2015-2-24 06:47:57

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

作者: 曾冇權 時間: 2015-2-24 08:01:42

呵呵高高實在是高~~~~

作者: kinh9999 時間: 2015-2-24 08:53:51

幫你項項吧

作者: runrunscooter 時間: 2015-2-24 09:50:16

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: {誼} 時間: 2015-2-24 10:55:42

偶啥時才能熬出頭啊.

作者: kinh9999 時間: 2015-2-25 07:06:24

遇到好論壇中的好帖子

作者: tamyc002 時間: 2015-2-25 11:07:52

不錯啊，沒看過這麼好看的

作者: tracy10quTE~~ 時間: 2015-2-26 08:43:09

人生路長，回覆常常

作者: xdxd125 時間: 2015-2-27 08:47:30

謝謝分享了!

作者: 十兵衛 時間: 2015-2-28 05:01:39

就為賺分嘛

作者: 24gold24 時間: 2015-2-28 08:00:52

今天再看下

作者: ccseeker2012 時間: 2015-2-28 10:23:59

分享的文章不錯看

作者: 阿迅 時間: 2015-3-1 01:02:04

就為賺分嘛

作者: bobodragon2001 時間: 2015-3-1 04:34:55

我在努力中

作者: Derek_Me 時間: 2015-3-1 07:55:18

支持一下吧

作者: alvinsiusiu 時間: 2015-3-1 10:37:04

我起來了哈哈剛才迷了會

作者: coffyma 時間: 2015-3-1 17:52:43

初來乍到，請多多關照。。。

作者: k2a3i4 時間: 2015-3-2 07:14:22

我回不回呢考慮再三還是不回了吧 ^_^

作者: kensiu123 時間: 2015-3-2 11:34:59

好貼壞貼，一眼就看出去

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