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標題: 運動後要註意錯誤休息方法(圖) [打印本頁]

作者: 火爆強B 時間: 2015-4-20 19:44:14 標題: 運動後要註意錯誤休息方法(圖)

在運動場上，我們經常能看到有人在運動後，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不瞭乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區1：運動後大量飲水。
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花丶嘔吐丶虛弱無力丶心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對於運動時間長的人而言，建議在運動的前丶中丶後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖丶多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。
誤區2：運動後立即躺下或蹲坐。
運動後，身體機能在一定時間內還處於活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。如果運動後立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈丶眼花丶甚至昏倒。所以，建議運動後不要馬上停下來，最好做一些放松丶整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區3：運動後馬上洗澡。
運動後體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發感冒丶傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動後應先擦幹汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區4：運動後盲目進食。
運動時，運動中樞神經處於興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20～30分鐘才能恢復，所以建議運動後稍作休息再進食。

一般而言，運動後通過積極性休息(即放松丶整理丶拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。例如，騎自行車時，後背長時間保持拱形，容易出現後背及手臂疲勞丶酸痛。運動後可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉；跑完步後，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋後側，疼痛位置可多按摩幾次。

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作者: 北極蝦 時間: 2015-4-20 22:25:37

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: hkgordan 時間: 2015-4-20 22:33:50

像蝴蝶一樣漂亮的帖子

作者: HOTSTUDIO阿蚊 時間: 2015-4-20 22:50:10

佩服佩服啊.

作者: hillmen 時間: 2015-4-20 23:13:56

似曾相識的感覺

作者: kinh9999 時間: 2015-4-20 23:54:50

快樂看帖，認真回覆

作者: LMFAO 時間: 2015-4-20 23:54:51

謝謝分享好帖子，幫你回覆一下

作者: 前程 時間: 2015-4-20 23:55:21

我分享一下囉

作者: ILOVEU5 時間: 2015-4-21 00:12:12

哈哈,頂你了哦.

作者: madbull_zxr750 時間: 2015-4-21 00:49:59

好分享的樓主，我給你一個贊

作者: 切雞飯 時間: 2015-4-21 01:34:32

支持一下吧

作者: juny0385 時間: 2015-4-21 02:02:54

嚴重支持！

作者: {誼} 時間: 2015-4-21 03:13:48

強的很，竟然有這樣的文章

作者: mic167 時間: 2015-4-21 03:54:33

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: gaiful 時間: 2015-4-21 04:15:57

既然來了，就留個腳印

作者: easonchan 時間: 2015-4-21 05:02:03

你你你你呵呵~~~~別這樣哦...

作者: hkgordan 時間: 2015-4-21 06:02:07

我想要`~

作者: maverickhon 時間: 2015-4-21 06:03:29

@,@..是什麼意思呀？

作者: svcscgba 時間: 2015-4-25 09:12:07

頂你一下，好帖要頂！

作者: 9394 時間: 2015-4-25 20:01:50

貌似看過了

作者: freegold 時間: 2015-4-26 06:14:03

我也是別的朋有跟我講尼伊達論壇的。

作者: lreneMOON 時間: 2015-4-27 05:58:45

要多久才能升級啊

作者: naturebeehk 時間: 2015-4-28 06:30:53

看了你的帖，讓我有一種說不出的感覺

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