查看: 443|回復: 14

冬季賴床三式有益健康！ [複製鏈接]

jerrygarry

Adult

好友: 0
帖子: 130011
積分: 135347
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2013-1-2 14:44:02 |只看該作者 |正序瀏覽

賴床不是好習慣，想必很多人都是這樣想的，但是你有沒有想過，如果賴床能成為一種健身的方式也是很不錯的呀？
賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大傢主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
賴床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並盡量遠離左腿置於床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重復這個動作。
賴床第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。