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白領養生警惕：辦公室九大殺手(圖) [複製鏈接]

iamchris

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-2-27 13:26:10 |只看該作者 |正序瀏覽

1.睡眠不足
長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑鬱癥、以及肥胖的風險，缺覺可以損害認知功能、記憶力以及免疫系統，還會引發交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏，導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。
應對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的幹擾，比如你養得貓；給自己安排一小時不插電時間，不上網，不打機，不上微博；保持一個固定的睡眠時間，如果你發現還是憂慮，就像我們之前說的，寫個睡眠日記吧，憂慮寫下來，就不再那麼讓人擔心瞭。
2.營養不足
有人為瞭減肥而節食，很容易導致身體某些營養素或者熱量的不足。每個成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補充營養是你工作狀態不錯的前提。
應對：早餐是一天裡最重要的一餐，不吃早餐可能會讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。
3.貧血
貧血的人無法得到充足的氧氣供應，身體能量不足，就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌，如果長期如此，手指甲會變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現健忘、精神錯亂和抑鬱。
應對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。
4.抑鬱癥
持續性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅動力；丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑鬱癥患者，還會出現慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去應付日常瑣事，無法整理思維。
應對：除瞭註意經常自我評估精神狀況，及時去找心理醫生，是最好的辦法。
5.甲狀腺功能減退
早上起來仍然覺得疲憊；每天睡10個小時也不夠，或者如果不睡一下就無法繼續工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會因為晚上失眠而導致白天倍感疲勞。
應對：你需要到醫院進行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開始慢慢調理。
6.脫水

身體輕微脫水會導致疲勞，因為缺水時血流量降低，而這時心臟不得不增加跳動次數來保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強調的一樣，當你感到口渴時，身體已經失去瞭2%~3%的水分。