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漢醫教您治腰酸背痛 [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-3-25 07:09:02 |只看該作者 |正序瀏覽

坐姿不正確或多或少會給脊柱腰椎帶來負擔，那應如何防止因坐姿不正確所帶來的不良後果呢？別急，漢醫教你輕松對付腰酸背痛。
1、調整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成瞭過重的負擔。看來，挺胸收腹不光是為瞭好看，更多的是為瞭健康。當然，並不是說整天要弄得像在站崗放哨的阿兵哥一樣，還是應該放松一點骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向後打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。這些都會讓後背更結實強壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。
3、註意保暖
保暖也能起到消除緊繃舒緩疼痛的作用：泡個熱水澡或洗個桑拿浴泡溫泉，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。使用電熱毯熱敷或照射紅外線燈、塗抹促進血液循環的軟膏，效果也挺好的。不過，風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法，不然隻會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
最近，在海內外現代醫學針對背部病變的臨床治療中，正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節神經阻滯、椎骨關節勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在傢針灸，頭疼腦熱還能對付，腰酸背痛效果就不那麼理想，畢竟還是專業人士更清楚穴位、更知道輕重。
5、活絡筋骨
把背部問題扼殺在搖籃裡的最佳辦法就是兩個字：運動！原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化背也就隱隱作痛啦。
7、聰明休息

隻有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收養分。其實這很簡單，隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如，搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，就可以把胳膊放在身體兩邊，腰腹放松、腦袋擺正。然後整個身體向上挺，感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣，但不可以聳肩，肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節脊椎骨都舒展開以後，再慢慢下縮。整個過程重復三遍。