7大錯誤睡法讓你越睡越累(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-3-27 12:08:32 |只看該作者 |正序瀏覽

錯誤一、下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專傢指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，"女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。"
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往後延瞭4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
睡眠相位後移引發失眠的女性，如果為瞭想一夜好眠，下班後跑去運動，心想："放松一下，也許比較好睡。"反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
錯誤二、晚點睡，就晚點→會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
錯誤三、周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。"而且生理時鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經常延遲上床時間，一般上班族常抱持"星期一～五熬夜趕工，六、日再補眠"的想法，其實也睡錯瞭。

專傢提供"3：1"法則——3天沒辦法好好睡，隻要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。