睡對時間事半功倍 [複製鏈接]

雪之影

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-4-8 14:05:29 |只看該作者 |正序瀏覽

有壓力睡不著別硬睡
壓力罩頂更難眠睡不著該怎麼辦：很多人睡不著時，常會猶豫到底要繼續睡，還是幹脆就不要睡瞭？
對此，精神科醫師莊宗運表示，"當然不要睡瞭"，因為強迫自己睡著，反而又產生另一種壓力，而讓自己睡得更不好。他建議，如果躺瞭30分鐘還睡不著，如果不想起身，可以閉著眼睛休息，或是幹脆找些事來做，但應避免劇烈運動、或需要集中註意力的活動，莊宗運建議可使用芳香療法，或是聽輕音樂，直到有睡意瞭，再上床。
莊宗運強調，如果真的沒辦法在該睡覺的時候睡著，可以考慮換個調整方式，就是"先讓自己能在一天中的某些時段維持清醒"，因為另一項影響睡眠的因素就是清醒著的時間，一般來說，保持清醒愈久，對睡眠的需求量就愈強。
要考試熬夜腦力變糟
臺北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，生活作息顛倒的人，會有睡眠障礙的問題。例如，民眾可能要準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
他說，研究顯示，對於需要耗用大量腦力的考生而言，睡眠對記憶有很大的幫助。
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠，可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
要輪班重新調整作息
1.下班別馬上睡：下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再去上床睡覺。
2.房間盡量昏暗：夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
3.尋求專業協助：如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，請醫師幫你對癥下藥。