為什麼吃得很少卻還是胖？(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-7-8 14:44:35 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年07月07日訊】核心提示：為什麼吃得很少卻還是胖？這個問題困擾瞭許多減肥的MM，究竟是為什麼呢？下面編輯一一來幫你分析，同時提出解決的方案，趕緊看看吧。
四大原因讓你吃得很少卻還是胖
一丶基礎代謝率低(基礎代謝率簡稱BMR)
1丶嬰兒時期BMR最高。
2丶20歲之後BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6～10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，隻好以脂肪的形態貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
因此提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，占10，二活動，占20，三是基礎代謝率，占瞭60～70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動丶多喝水丶常泡澡丶勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。
二丶活動量降低，少吃也少動
隻利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少瞭，但是停止運動也同樣減少瞭消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下。青少年活動量大，雖然吃的多但體重仍可維持，一旦生活形態改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調整，就會造成脂肪過度囤積。
那麼，在飲食結構相對合理的情況下，每天要堅持做有氧運動至少30分鐘，同時註意能夠步行的時候不用交通工具，上下樓梯盡量不乘或少乘電梯，另外晚飯後散步(快速與勻速交遞)40分鐘以上，可以消耗大量的熱量。
三丶體質的差異
動物性的食物-酸性體質；植物性的食物-堿性體質。
1丶酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻礙，體內滯留毒素也多，造成基礎代謝低落。
2丶堿性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應將體質改善為較健康的弱堿性。
四丶飲食習慣的偏差
1丶吃東西速度快
從口到飽神經轉達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。
所以我們應該充分咀嚼後再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。所以要悠閑地進食。
2丶偏食

容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現代人多重視蛋白質疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質的缺乏，長久下慢性疾病和發胖就發生瞭。