長壽又防癌的早餐(組圖)

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【健康小常識2013年08月01日訊】很多女性喜歡用燕麥做早餐，燕麥是粗糧，含有豐富的營養成分。經常使用還能起到預防心腦血管疾病和糖尿病的作用。但是單純的燕麥吃起來味道不太好，想讓燕麥變得更美味，就試試燕麥片的4種新吃法吧。

1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥是最美味丶最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳丶最大化的滿足。
怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。
營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。

2.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪，並且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。
怎麼做：烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然後將培根切碎撒到上面。
營養成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。

3.羅馬燕麥
加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風的燕麥早餐瞭。
怎麼做：燕麥中加入2勺切碎的佩科裡諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。
營養成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇丶保護心臟丶縮小腰圍。燕麥片，大多數人不是煮著吃，就是用牛奶來泡。其實，對於想要控制血脂和體重的朋友來說，燕麥炒著吃效果會更好。

4.炒燕麥
熱量低，控血脂，控體重
燕麥如果是炒著吃的話，燕麥中的淀粉就不會變成那種好消化的狀態，那正好迎合瞭現代人的一個願望，吃進去瞭覺得很飽，但又不會吸收太多。吃瞭一盤，但實際吸收得並沒有那麼多，熱量自然也大大減少瞭，因此，對控制體重非常有幫助。
來源： 網絡健康頻道

Some1

我想要`~

michael.huang

鑒定完畢.!

cb_reptile

認真回覆每一篇，希望能得到好分數

前程

搶座位來了

Disy

天天尼伊達，快樂似神仙

盲搶鹽

樓主分享的好東西，我幫你宣傳

Tung8887

這樣的貼子，不頂說不過去啊

vol1210

知道了 不錯~~~  

tissss

真的有麼