女人抗衰老必吃的超級食物(組圖) [複製鏈接]

llaauu9168

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-8-1 15:10:56 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年08月01日訊】如果你平時喜歡吃西蘭花丶番茄或是橘子，說明你是一個懂得養生的人。事實上，有些食物比你常吃的這些更有營養。女人一定要知道的9個超級健康食品，趕緊買回傢吧！

1丶如果你喜歡：橘子
現在嘗試：奇異果
這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。
維生素C與改善視力，降低癌癥風險，和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。
附加優點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，並含有大量維生素E。
如何享用：剝皮，切成片，然後和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者隻是簡單的把奇異果切成兩半，拿起一個勺子開吃。
2丶如果你喜歡：西蘭花
現在嘗試：蘑菇
西蘭花是抗氧化劑的一大來源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣。
蘑菇含有很多植物化學和自然的成分，會幫助你預防癌癥。大傢都應該多吃一點。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點。
人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確！
附加優點：吃蘑菇可減少炎癥，增強免疫系統。
如何享用：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜。
3丶如果你喜歡：藍莓
現在嘗試：樹莓
樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風險。
附加優點：一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌，消化失調和心臟病。
如何享用：一份菠菜樹莓沙拉。

4丶如果你喜歡：杏仁
現在嘗試：核桃
杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風險。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放松心情。
一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。
附加優點：對於降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。

如何享用：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。