七個小方法新陳代謝全面升級 [複製鏈接]

黑仔bb

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電梯直達

樓主

發表於 2013-8-5 06:56:38 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年08月05日訊】隨著年歲漸長，新陳代謝有如泄瞭氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型"走鐘"，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
1.清晨短暫劇烈運動
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如：可以原地跑步丶起立蹲下丶弓箭步深蹲等練習，如果你有一臺跑步機或飛輪車更方便。
2.適度攝取天然辛香料
辛香料像是咖哩丶辣椒丶黑胡椒丶茴香丶薑等，可以適度加入料理當中，除瞭可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
3.大量喝水
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效丶又不費力的方法，平常也可適時的飲用堿性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
4.保持甲狀腺健康
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大傢平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
5.不要忘記早餐
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時幹脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
6.睡前3小時不進食
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
7.來點肌力訓練
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在傢拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
來源：華人健康網