讓您一覺睡到天亮的食物(圖) [複製鏈接]

bobodragon2001

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電梯直達

樓主

發表於 2013-8-15 14:57:14 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年08月14日訊】現代都市生活節奏快，白領工作壓力大，因環境原因丶個體因素丶軀體原因丶精神因素丶情緒因素等各方面的影響，因此大多會遭受失眠困擾。長時間無法入眠導致睡眠嚴重不足，進而引發瞭失眠癥等問題。常見的失眠癥狀包括：困倦卻睡不著，無法入眠；睡眠不真實，意識清醒；黑白顛倒，作息混亂；睡眠較淺，噩夢連連；睡眠障礙，睡後依舊疲勞。失眠癥不容忽視，又不可病急亂投醫。
據美國媒體報道，一晚上安然入睡七八個小時，秘訣其實挺簡單。美國健康專傢建議說，前往廚房，吃吃下面9種食物中的任一兩種，即可輕松享受好眠。因為這些食物可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的分泌，因而緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人平靜安眠。
1丶香蕉
除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
2丶菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
3丶溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
4丶蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5丶土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
6丶燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7丶杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
8丶亞麻籽
隻要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9丶火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
好好享用這些食物吧，今晚好夢哦！
來源：作者博客