補鈣妙方讓你一生不缺鈣(圖) [複製鏈接]

nightmare1984

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-8-16 10:11:30 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年08月15日訊】鈣是人體內含量最多的必需礦物質，約占成人體重的1.7%。女性到瞭更年期容易出現骨質流失的情況，如果身體缺乏鈣，就可能造成骨質疏松癥。因此要註意存好鈣。女性35歲之前，鈣質吸收率較高，存鈣要抓住這個黃金期。
更年期，骨質流失加重
臨床發現，人體對鈣質的吸收率是會隨著年齡增長而變化，一般成人對鈣的吸收率是20%至40%，到瞭老年，對鈣的吸收能力則明顯減弱。
骨骼內的礦物質貯積，大部分是在20歲前開始存入，20歲後存入速度會減緩，到瞭35至40歲礦物質貯積將達到最高峰。但過瞭40歲之後，則以每年0.3%的速率逐漸流失。
通常女性一到瞭更年期，骨質流失會加速，男性則會慢個十幾年，骨質才會開始加速流失。骨質流失的結果就是骨骼的強度一點一滴降低，骨折的機率慢慢增加。
35歲以前貯鈣黃金時期
很多人都知道老年人的骨質容易流失，必須補充鈣質。營養師表示，中老年人從骨頭流失的鈣會增加，但對鈣的吸收率卻會下降，也就是"出得多，進得少"，因此可以多攝取幫助鈣質吸收的營養素。
專傢特別提醒，存鈣要趁早，年輕時一定要存夠骨本。女性在35歲以前是貯鈣黃金時期，鈣的攝取要足夠，才能提高骨質密度，應付老年骨質流失的情況。
女性補鈣註意9點
1丶補鈣要打持久戰
人體不能儲存過量的鈣，每日補鈣使身體獲得的鈣不能彌補過去丟失的鈣，所以補鈣應每日均衡地進行。為瞭避免浪費，不要一次補大量的鈣，這樣不利於鈣的吸收，還會造成鈣的浪費。
2丶多做體育運動
運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。
3丶多曬太陽
紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽，或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。
4丶鈣產品並非越貴越好，應根據自身需要選用。
目前市場上流通的鈣產品，其品質沒有太大區別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣制劑，但它並不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
5丶註意飲食

很多人經常通過服用補鈣品補鈣，其實補鈣除瞭合理選擇鈣制劑之外，日常有許多食物可供鈣源補充。富含鈣質的食物有：