新觀念！防心肌梗塞先降內臟脂肪(組圖) [複製鏈接]

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Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-9-2 09:19:17 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年09月01日訊】義大犀牛隊總教練徐生明日前因心肌梗塞發作送醫不治而辭世，留下世人遺憾。預防心肌梗塞，除瞭控制飲食，以低鹽丶多蔬果丶少攝取肥肉與動物內臟為原則，更重要的是降低身體內臟脂肪的比例，從代謝癥候群的風險防堵，就能遠離心肌梗塞威脅。
預防心肌梗塞發生，更重要的是降低身體內臟脂肪的比例。
內臟脂肪與心肌梗塞之間有何關聯性？主要是內臟脂肪堆積會讓多餘的三酸甘油酯與低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁，逐漸氧化丶變質，使血管壁變厚丶失去彈性，形成動脈硬化，進而演變成心肌梗塞丶中風等致命性疾病。

內臟脂肪型肥胖　容易誘發心肌梗塞
有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7-9倍，心肌梗塞丶中風的致死率更高達3倍。傢醫科醫師納祖德表示，要降低內臟脂肪，正確的運動是不二法門；而運動的關鍵不在激烈程度，而在於能否真正燃燒脂肪。目前已有燃脂心率表，能檢視消耗的卡路裡等運動狀態，並協助個人在最適當燃脂區運動，而且是以簡單的健走方式進行，不致度疲憊，並達到運動消耗內臟脂肪的效果。
內臟脂肪如何檢視？量腰圍是個最簡單的檢測指標，關心自己與傢人就是幫他（她）量腰圍，女性超過80公分丶男性超過90分鐘即為警訊，一定要特別註意。
維持每周3次丶每次45分鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練，可消除20％的內臟脂肪。
降低內臟脂肪發生　4點日常保健

1.攝取膳食纖維：膳食纖維有助排泄順暢，並吸收有害物質和膽固醇，重點是不想讓內臟脂堆肪，可以多吃膳食纖維，包括燕麥丶綠豆丶蕃茄丶葡萄柚等。

2.吃五色蔬菜：每天維持五蔬果，最好加熱後食用，可提高代謝，並燃燒內臟脂肪。
3.肌肉訓練：通過肌肉訓練能消耗掉內臟脂肪，這樣做也可以增加人體的基礎代謝率，使肌肉細胞有活力。

4.有氧運動：根據美國《預防醫學》（JournalofPreventiveMedicine）雜志發表的一項研究顯示，維持每周3次丶每次45分鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練，可消除20％的內臟脂肪。
預防內臟脂肪型肥胖　先瞭解屬性

一旦內臟脂肪開始囤積，會使身體從小腹突出演變成高血壓丶高血糖丶高血脂等代謝性疾病，甚至致命性的心肌梗塞丶腦中風等疾病。因此，平時應該預防"內臟脂肪型肥胖"，並瞭解肥胖是屬於"內臟脂肪型肥胖"還是"皮下脂肪型肥胖"，最好趁早預防。