“健人就是腳勤” 走出健康自信 [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-9-2 12:34:46 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年09月02日訊】這陣子隻要開車駛上自傢附近的高架橋，目光很難不被前方大樓外墻的巨幅廣告所吸引。一句出現在知名清裝劇"後宮甄嬛傳"中華妃所言的經典臺詞，取其諧音改成"健人就是腳勤"，藉以作為推廣運動的標語，令人看瞭不禁莞爾。
走路運動世衛也認同
近20年來，探討走路對個人健康維護的文獻不勝枚舉，其養生功效普遍獲得學界支持，連世界衛生組織（WHO）都稱走路是最完美的運動，鼓勵民眾養成習慣。而臺語俗諺也說："兩腳走，三腳勇"，強調走路對整體健康的保固。
走路是一種方便丶簡單丶溫和與全身性的有氧運動，目前已被確認具控制血糖與血壓丶增進免疫力丶減少罹癌風險丶避免肥胖丶促進新陳代謝丶強化肌肉與關節功能及改善性能力等益處，甚至有報告證實每天勤練快走可以延年益壽。
走路好康身心都受惠
走路的好康不隻局限在身體保養，心理健康也能從走路中受惠，介紹如下：
1.提升腦力：美國加州大學洛杉磯分校學者曾針對6千名65歲以上婦女進行比較，結果顯示每天走的路愈多，記憶力衰退愈少。伊利諾大學香檳分校的團隊則發現，常走路能激發大腦回路的連結，讓腦筋變得更靈光。
2.預防失智：美國維吉尼亞大學學者發現，常走路的老年人（註：每天要多於四分之一哩）得失智癥機會比不愛走路者少瞭一半。匹茲堡大學團隊則發現，步行運動量愈大，有助減緩大腦灰質區的皮質萎縮，降低失智風險。
3.改善失眠：美國西雅圖哈金森癌癥研究中心醫師針對一群年齡介於50至75歲且有失眠問題的婦女進行實驗，結果顯示隻要每周5天，每天早上快走1小時，相對於未走者，有走的人晚上傾向好睡許多。
4.紓解壓力：美國德州大學安德森癌癥中心學者針對135位大學生進行實驗，他們都有和壓力有關的身心癥狀，如焦慮丶疼痛等，結果發現有規律走路運動者，比起懶得動或劇烈運動者，壓力感受較低，不適明顯好轉。
5.緩解憂鬱：英國斯特林大學與愛丁堡大學學者合作，搜索11個國際醫學數據庫，找出超過1萬4千份研究進行整合分析，結果發現對於輕至中度憂鬱癥患者而言，有規律步行運動者比沒有的人病情進步較多，效果不輸吃藥。
6.沉淀心靈：專傢指出，走路可視為冥想或瑜伽的一種形式，在調整動作節奏與呼吸過程，能讓人逐漸放松，進而擺脫煩惱，求得心神安寧。同時也能借此傾聽自己內在的聲音，針對未來或人生課題作深層丶長遠的思考。

7.拉近距離：因為走路，途中難免會遇到同好丶熟人，大傢互相打招呼，彼此交流丶聯誼，有助排解寂寞丶無聊，擴展本身的社交圈。若能多和傢人結伴同行，既增添從事該運動的樂趣，也有助於夫妻丶親子的感情升溫。