坐月子如何保證營養充足 [複製鏈接]

現實999

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電梯直達

樓主

發表於 2013-9-2 10:37:46 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年08月30日訊】產褥期在民間習慣稱為"坐月子"，一般人都知道在這期間應該增強營養，以恢復分娩時消耗的體力，並且給寶寶質高的乳汁，所以把好吃的東西都集中在這個時間吃，傢傢每頓都是蹄膀湯丶魚湯丶大魚大肉。
其實這個時期如何吃很有學問。在我國有的地區長期以來有一些並不"營養"的習慣，例如有些偏遠山區或農村讓產婦一天吃七八個甚至十幾個雞蛋；有的讓產婦喝一個月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就隻註重動物類食物，每天攝入極高的脂肪和蛋白質，但忽略瞭礦物質丶維生素丶膳食纖維的補充，並且整個月都處於臥床的狀態，同樣是營養不合理，影響瞭產後的恢復和奶水的質量。
曾經有學者建議學習歐美國傢的習慣，廢除"坐月子"，產後盡早運動丶盡早恢復正常飲食，但從我國的傳統習慣來看，仍需要有近一個月的休養時間，並提倡以科學合理的方法調整生活。首先註意"坐月子"期間食物並非越多越好，應主要以充足的能量丶生理價值高的蛋白質丶適量的脂肪丶豐富的無機鹽丶維生素以及充足水分的膳食。能量是保證泌乳量的前提，熱能不足將導致泌乳量減少40-50%，基本內容以奶制品丶蛋類丶肉類丶豆制品丶谷類丶蔬菜為主，配合適量的油脂丶糖丶水果。烹調時應少用油炸油煎的方法，每餐應幹稀搭配丶葷素搭配，少用甚至不用冷的或涼拌的食物。
其次應註意盡早活動鍛煉，建議在產後24-48小時就開始適度的健身操鍛煉，以免多吃少動而發生產後肥胖。同時鍛煉也可以促進食欲，保證所需營養量的攝入
來源：美寶之傢