保持心臟健康的九種簡單小偏方 [複製鏈接]

雨．歡

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-9-9 11:28:56 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年09月07日訊】心臟病無疑是影響人們健康的大敵，不過隨著科學研究日益深入，現在對於心臟病的預防也變得越來越容易，美國《健康》雜志為那些想保持心臟健康的人們提供瞭簡單易學的九種小偏方。
1丶喝牛奶
在美國心肺血研究所發起的一項新研究發現，每天喝3次牛奶的減肥者比其他人血壓降低將近4點，而血壓增高會損害動脈，提高患心血管疾病的幾率。
2丶打太極
太極拳中包含一系列舒緩丶放松的動作，每天打30分鐘太極拳可以降低血壓。據有關研究表明，連續12周打太極拳後，血壓可降低將近6點。
3丶吃魚
休息時的心率是衡量一個人是否有心臟病發作風險的指示器，休息時心率較快者，猝死的幾率較高。吃魚可以降低心臟病發生幾率。美國哈佛醫學院的研究發現，每月至少吃5次魚(比如金槍魚或鮭魚)的人比每月至多吃1次魚的人，休息時的心率平均每分鐘要低3.2次。研究者們相信，那是因為魚類中的歐米伽3脂肪酸在發生作用，但具體原因尚不清楚。
4丶喝石榴汁
石榴汁對動脈硬化有很強的減緩甚至抵抗作用。在美國科學院一項研究中發現，喝過石榴汁的實驗鼠，其體內膽固醇的沉積程度降低瞭30%。石榴汁的抗氧化物含量甚至超過瞭藍莓汁丶柳橙汁和紅酒。
5丶蘸醬油
據新加坡國立大學研究表明，現在被廣泛用於醃制品丶調味料或燉菜中的深色醬油，有助於對抗心臟細胞損壞，諸如抽煙丶肥胖或糖尿病等造成的影響。深色醬油中的抗氧化劑含量是紅酒的10倍，對心臟病有很好的預防效果。但需要註意的是，醬油的含鹽量較高，可能會導致高血壓，消費者最好選購低鹽醬油。
6丶大笑
美國馬裡蘭大學醫學院的一項研究表明，愛看諸如《都是瑪麗惹的禍》之類喜劇電影的人們，相比那些愛看諸如《拯救大兵雷恩》之類普通電影的人，通常前者血流量較好。這項研究的主要負責人丶預防心臟病學中心主任邁克爾.米勒建議人們，為瞭心臟健康，每人每天至少要大笑15分鐘。
7丶多睡覺
那些每晚睡眠少於5小時的女性比每天睡眠達到8小時的女性，患心臟病的幾率要高出30%，這是美國波士頓的佈萊根婦科醫院的研究結論。睡眠過少很可能對婦女的性激素丶血糖以及血壓造成嚴重損害。
8丶深呼吸

研究表明，每天保持15分鐘丶每分鐘10次丶堅持兩個月以上的深呼吸，有助於降低血壓。美國國傢抗衰老學會的高血壓研究專傢丶醫學博士大衛.安德森說，呼吸過淺會延遲體內的鹽排泄，容易引發高血壓。