長命百歲的秘訣(組圖) [複製鏈接]

yennis88

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電梯直達

樓主

發表於 2013-9-12 15:36:12 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年09月12日訊】"長壽"是從古到今無數人追求的目標。前沿科學已經逐漸揭開瞭人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在於染色體上的"端粒"。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜志刊文，教給大傢可改變長壽基因的7件事。
1．少把壓力掛嘴邊。
壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明瞭隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽丶冥想打坐丶與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦瞭"扮鬼臉解壓法"：面部收縮（仿佛有東西砸到腳上時的面部表情）15秒，然後放松，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。

2．讓運動成為"朋友"。
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天後，就會收到效果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恒，爬山丶快步走丶遊泳丶球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
3．餐桌上多些粗糧。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維（特別是來自谷物的纖維素）除瞭在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除瞭全谷物食品，幹豌豆丶扁豆丶青豆等豆類，茄子丶菠菜丶無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。
4．經常盯著體重秤。

如果你發現肚子上的"遊泳圈"又大瞭一圈，那麼你離長壽的目標就又遠瞭一步。美國北卡羅來納州國傢環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。