你的免疫力好嗎?(圖) [複製鏈接]

蒼血

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-10-18 21:05:53 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年10月06日訊】身體免疫力決定你的抗病能力。你的免疫力還好嗎？如果你經常感到疲勞丶傷口愈合慢丶容易感冒拉肚子……這說明你的免疫力很低，需要趕緊提高免疫力。
在和疾病鬥爭的過程中，人體的免疫力發揮著至關重要的作用。合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣丶飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。
4個小癥狀暗示你免疫力低下！
1丶經常感到疲勞
工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累瞭，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不瞭幾天，疲勞感又出現瞭。
2丶感冒不斷
感冒成瞭你的傢常便飯，天氣稍微變冷丶變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3丶傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長瞭。
4丶腸胃易得病
在外面餐館吃瞭一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。
補充7種營養素提高免疫力
1丶蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。
許多食物中都含有蛋白質，除瞭我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米丶面粉丶大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
不過，動物性食物中的蛋白質（也包括大豆及其制品中所含的蛋白質）進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。
2丶維生素A
維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸丶消化丶泌尿丶生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道丶腸道感染疾病的風險。
富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物隻能提供類胡蘿卜素(可在體內轉換為維生素A)。類胡蘿卜素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿卜丶菠菜丶芹菜丶芒果丶紅薯等。
3丶維生素E
維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。

維生素E的主要來源：包括植物油丶堅果丶豆類和谷類。