超級食物 常吃少得病易長壽(組圖)

北極蝦

【健康小常識2013年10月24日訊】
燕麥
它是降低膽固醇和血糖的"功臣"。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天隻要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8％～23％。燕麥富含纖維和蛋白質，還有鎂丶鉀丶銅等微量元素。它有助於預防心臟病和癌癥。每天可與小米丶玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。

堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發現，常吃堅果的人罹患糖尿病丶癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25～30克，約4個核桃或15顆花生。

淀粉豆類
豆類可分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫雜豆類，包括紅豆丶綠豆丶扁豆等。它們脂肪含量低，但B族維生素和膳食纖維極其豐富，常吃能幫助降低膽固醇，穩定血糖等。建議每星期至少吃4次淀粉豆類，每次食用量約半個網球大小。

酸奶
它能為人體提供活菌丶蛋白質丶B族維生素等物質，能抑制體內的有害菌，降低膽固醇，不僅有益於消化道健康，還能預防結腸癌。每天最好喝2杯酸奶，購買時最好選擇新鮮的低脂或脫脂酸奶。

柑橘
橘子丶蘆柑丶橙子丶柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C丶類黃酮丶果膠丶葉酸等。研究發現，柑橘類食物有益於心臟健康，能預防中風丶糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子丶蘋果），這比喝果汁更有益健康。

南瓜
它含有大量類胡蘿卜素丶鉀丶鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌丶皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網球大小，也可用胡蘿卜丶地瓜等代替。

現實999

樓主也是培訓師嗎

段皇爺

我又回復了

小妖怪

樓主，支持！

naturebeehk

好帖盡在尼伊達

ng015856

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！  

nh88

不錯 不錯  比我強多了

一心

非常感謝樓主，樓主萬歲萬歲萬萬歲！  

段皇爺

樓主good

stk190

我在努力中