這樣吃飯易惹病(組圖)

雄獅

【健康小常識2013年11月07日訊】
不重視主食。
曾經，米飯丶面條丶饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好瞭，這些食物卻離我們越來越遠，很多人為瞭減肥甚至拿水果充當主食。美國營養學傢研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調"五谷為養"，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛丶腎氣不足。以水果當主食，極易造成營養不良和營養不均。
應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源於主食的應不少於1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個包子丶一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

飯後喝濃茶。
很多中國人有飯後飲茶的習慣，實際上，這給健康埋下隱患。飯後馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質丶蛋白質等產生絡合反應，從而影響人體對鐵質和蛋白質的吸收。有關實驗表明，飯後飲用15克茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%。
飯前空腹喝茶丶吃飯過程中喝茶，也都不利於消化。飯後如果口渴可以喝點白開水代替。如果要喝茶，最好飯後1小時來杯淡茶，茶水中滴上幾滴蜂膠液不僅能改善純正蜂膠所帶有的微微的辛辣味道，還能改善您的腸胃功能，提高身體素質。
    
晚上吃大餐。
忙碌瞭一天，現代人往往把晚餐作為正餐來好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無一利。晚餐吃得過多，多餘熱量合成脂肪儲存在體內，會使人發胖，有時再加上飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍，睡覺時會誘發各種噩夢。此外，長期晚餐吃得過飽，且餐後不運動直接休息，可能誘發腸癌，更是患糖尿病丶高血壓等疾病的重要誘因。
因此，晚餐要盡量早吃；其次，要減少肉食；再次，應控制進食量，晚餐攝入熱量不應超過全天攝入的30%；最後，晚飯半小時後可散步消食。
來源： 網絡健康頻道

世界沒日

一樓的位置好啊..

chrity__summer

要是能在多一點就好了

hillmen

你喜歡貼子還是發貼子的人

鳥不起點算

沒看過這麼好的帖子！

alvinsiusiu

頂你一下.  

juny0385

樓主在那邊抄的呢

豪鬼AKUMA

好文大家看，看完要回覆

現實999

分享的文章不錯看

我不是傻鴨

先占個位置，記錄這個好帖子