6個養生方提升冬季免疫力(圖) [複製鏈接]

司徒摩卡

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電梯直達

樓主

發表於 2013-11-11 05:38:09 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年11月10日訊】身體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食丶睡眠丶運動丶壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。
冬季如何提高身體免疫力？
1丶保證充足的蛋白質攝入
蛋白質是構成人體的重要成分，當然對於人體的免疫系統來說，它的作用更是舉足輕重。
蛋白質缺乏時，免疫系統的結構和功能都會受到影響，參與機體免疫反應的各種酶丶免疫球蛋白丶補體的含量與活性降低，為細菌和病毒的入侵提供瞭機會。
所以，為瞭維持身體的良好的抵抗力，應日常生活中註意魚蝦丶蛋丶奶丶豆類及其制品的攝入。
2丶多吃富含維生素C的食物
維生素C可以幹擾病毒侵害白血球，激活全身的白細胞，增強白細胞對病毒的吞噬能力，殺滅病菌。
因此多吃富含維生素C新鮮蔬菜和水果，保證一日三餐都有蔬菜，吃多種蔬菜，保證每天吃水果。註意生吃蔬菜和水果一定要洗凈。
3丶多吃富含維生素A的食物
維生素A可以維持上皮和粘膜表皮的完整性，加強皮膚粘膜的屏障作用，使得細菌和病毒不能輕易穿過這些屏障，進入人體，從而避免感染疾病。
富含維生素A的食物包括：動物肝臟丶奶丶蛋黃丶深色蔬菜和水果，如胡蘿卜丶韭菜丶香菜丶菠菜丶油菜丶茴香丶紅薯丶西紅柿等，柑橘類丶杏丶山楂等。
4丶註意鋅和鐵的攝入
在人體所需的各種礦物質中，鋅和鐵對於人體的免疫力的作用比較突出。
鋅元素有促進免疫器官發育的重要作用，能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫，此外，鋅還能幫助有抗感染作用的維生素A在人體內的吸收和轉運。
人體的免疫系統對鐵缺乏也比較敏感，鐵缺乏會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能降低，從而使人體易得感染性的疾病。
動物肝臟丶血，是鐵的最佳食物來源，其他如瘦肉丶黑木耳丶芝麻醬丶幹果也是鐵的良好來源。
5丶學會利用益生菌
益生菌是一類微生態制劑，對提高免疫力效果還不錯呢。
例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。
6丶增強免疫的食物
雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。