如何才能睡個好覺(圖) [複製鏈接]

nightmare1984

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-5 15:53:41 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年11月28日訊】失眠是指睡眠的質或量的不滿意狀態，通常不是一種病，是一個臨床狀態。
包括下列情況：
1丶入睡困難：指就寢後30分鐘不能入睡。
2丶維持睡眠困難：指夜間轉醒2次或2次以上。
3丶睡眠不足：指總睡眠時間不足6小時。
4丶多夢：連續做夢醒後可以清醒記得，或是惡夢頻頻，醒後不解乏。
就大傢普遍認為的洗熱水澡丶運動勞累丶數綿羊可以催眠的看法。人在體溫較低時更易入睡。剛洗完熱水澡不要立即上床，先休息一下，盡量讓自己渾身的熱散失一下再睡覺。
此外，臨睡前過量丶劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。數綿羊更是不可取。這跟睡前靠想事情來催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處於"計算"或"分析"的工作狀態，腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，無法產生睡意。
如何才能睡個好覺？
治療失眠癥首先應強調睡眠衛生，特別是一次性或短暫失眠可望通過具體方法得到解決。
首先要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂，一定要抓住晚上11點到第二天早上6點這"黃金睡眠7小時"。
停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡丶濃茶丶酒精等。
定時進食有利於睡眠的物質，註意晚餐不宜過飽；避免入睡前閱讀帶刺激性書刊。
在入睡前做放松活動，如按摩丶推拿丶靜坐等；臥室內環境要舒適，溫度適宜，避免噪音丶亮光；如臥床20分鐘不能入睡，應起床，等想睡時再睡。
來源： 39健康網