預防骨質疏松不能單純補鈣(組圖)

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【健康小常識2013年11月28日訊】說起骨質疏松，相信很多人都會想到老年人，老年人的確是骨質疏松的高發人群。然而，現在骨質疏松的發病人群逐漸趨於年輕化，即使你不夠老，也得當心骨質疏松。
大傢對於骨質疏松都存在一個誤區，那就是預防骨質疏松補鈣就可以瞭！實際上預防骨質疏松不能單純補鈣！
骨質疏松是以骨量減少丶骨的微觀結構退化丶骨強度下降為特征的，致使骨的脆性增加以及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。事實上，鈣僅僅是制造骨頭的原料之一，還需要人體內的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此，正常人群通過日常的膳食補充體內所需鈣等微量元素，對於預防骨質疏松能起到事半功倍的效果。
所以，預防骨質疏松，要從日常生活飲食開始。下面我們來看看，日常哪些食物具有預防骨質疏松的功能：

1.海米
營養豐富，富含鈣丶磷等微量元素，蛋白質含量也很高。
2.黑芝麻
是很好的補鈣來源，其補鈣丶養生效果優於白芝麻數倍。

3.牛奶
不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。
4.黃豆
是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。

5.膠原
是構成骨質的重要物質，足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶有積極的促進作用。因此，維生素C不足可能會導致骨質琉松癥。
6.鎂和硼
作為維持正常骨髓健康的重要礦物質，可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量。

7.香蕉丶杏丶桃丶麥糠丶谷物丶堅果丶豆英，還有海產品丶於香菇和綠葉蔬菜等
都對預防骨質疏松有些積極作用。
來源： 網絡健康頻道

HO0907

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jackjack99

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lreneMOON

好貼壞貼，一眼就看出去

michael.huang

能找到這個站真好

~Muscle~

謝謝分享了!

runrunscooter

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HO0907

雖然不怎麼好看，但還是幫你頂

kengtr

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