健身達人的十個健身鐵則(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-22 08:36:12 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年12月20日訊】
1丶專心至上
專心實在是太重要瞭，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。
2丶吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。
剛運動完是"忌食期"，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來瞭。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不註意身上就會多一個遊泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛裡之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是"統統減半"。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，隻要把以前的量減半就成瞭。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好瞭。
例如愛吃油炸的東西，因為人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，隻要每次吃瞭油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的"火龍果"，讓體內大掃除一番。
3丶恒心毅力
健身貴在持之以恒，隻要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在傢練，每天半小時到一個小時，就很不錯瞭。
4丶要冷靜
很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持"面無表情"，專註於要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免於加速老化的命運瞭。
5丶呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，隻要自己覺得氣順就好！
6丶不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重瞭，還要多加個半公斤，或是已經累得不行瞭，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恒。