三招應對早上沒食欲(圖) [複製鏈接]

李大兵

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-27 22:07:27 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年12月23日訊】冬日的清晨，天氣寒冷，人們不免想多睡會兒，於是隻有擠占吃早飯的時間。不吃早飯有人是說沒時間，也有人會說剛起床，"食欲不好，吃不下啊"。
無論說什麼，歸根到底都是覺得早餐不重要。重要的事，我們總是有時間做的。早餐真的不能可有可無。一些人都知道不吃早餐會增加得膽結石和胃腸疾病的危險；在小學生中進行的研究還發現，不吃早餐或早餐質量差，與兒童學習能力較差有關。這可能是因為到瞭三四節課時，孩子血糖水平下降，引起大腦思考能力和註意力下降。同時，不吃早餐容易使中午丶晚上的食欲上升，對預防肥胖不利。
如果實在早上沒什麼食欲，該怎麼辦呢？
對策一：不熬夜早起半小時
先要看下，早上到底幾點起床，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強迫起床，或者熬夜之後一直睡到上午10點之後，是不太可能產生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進食的願望。
對策二：培養胃腸對早餐的興趣
其次要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習慣。這時不必強迫吃下大量食物，而應當循序漸進。先從喝水丶吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點酸奶丶豆漿等，慢慢培養胃腸早晨對食物的興趣。隻要堅持一段，胃腸知道這時候會有食物進來，就能逐漸養成定時分泌消化液的習慣，食欲也就逐漸旺盛瞭，可以增加食量直到正常狀態。
對策三：主食蛋白質蔬果全吃到
當然，早餐的質量也很重要。有淀粉類主食，有富含優質蛋白質的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐瞭。早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單，雞蛋丶豆漿丶牛奶丶熟肉丶豆腐丶低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加瞭一把青菜的湯面，喝碗加瞭番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實現。若能再加一勺堅果種仁，就更完美瞭。
來源：美食天下