6種超強食物內分泌順從不長痘 [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-27 22:07:29 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年12月23日訊】年底工作忙碌，聚餐跑趴活動又多，許多女性因生活作息不正常，搞得內分泌大亂，肌膚粗糙，臉上狂長痘痘，消炎抗痘藥和遮瑕膏皆不見效果。營養師表示，造成女性內分泌失調的原因很多，最好的平衡方法是保持心情愉悅，養成良好的生活作息和飲食習慣，最好可多攝取黃色丶綠色丶大蒜等6大類食物。
內分泌失調　肌膚老化丶肥胖丶疾病煩惱多
人體主要的內分泌腺包括腦下垂體丶腎上腺丶甲狀腺丶胰島素和性腺，這些腺體相互聯系調節，對器官的機能活動有重要影響。若內分泌系統不正常，除瞭會影響皮脂丶長痘痘之外，也可能導致肥胖丶新陳代謝癥候群丶骨質疏松丶慢性疲勞癥候群丶自律神經失調丶心血管和腫瘤等疾病。
營養師洪若樸表示，通常最容易造成內分泌失調丶臉部長痘痘的來源是壓力。當一個人遇到壓力時，身體持續處於緊張狀態，長期會造成內分泌不正常，進而導致皮膚狀況變差，出現黃斑丶暗沈丶色斑丶白發丶掉發等老化癥狀。
女人3大內分泌：雌激素丶黃體素丶雄激素
對天生愛美麗的女性來說，內分泌平衡與否主宰著青春和健康，除瞭壓力會影響內分泌系統之外，雌激素丶黃體素和雄激素之間的平衡更是處於一個微妙的狀態，稍有不平衡就容易出現月經丶皮膚丶疾病等不適癥狀。
洪若樸營養師表示，雌激素主要影響女性的第二性征，促使陰道丶子宮丶輸卵管及卵巢發育成熟，讓肌膚光滑細致，分泌過少，容易有不孕丶更年期癥候群提早報到等癥狀；分泌過多，則會增加子宮內膜癌丶多囊性卵巢癥候群的風險。
黃體素可讓子宮內膜有良好的分化丶脫落，形成月經，若分泌過多可能產生肥胖丶水腫丶漲氣。雄激素可刺激女性的性欲，但若雄激素過多，容易出現多毛癥，在鬢角丶胸口丶腳毛丶小腹上都會長出粗黑濃密的毛，易長痘痘丶皮膚粗皺。
平衡內分泌系統　6大超強食物聰明吃
如何調整內分泌？洪若樸營養師建議三餐均衡飲食，但可多攝取黃色丶綠色丶鈣質和維生素B丶蛋白質丶大蒜以及新鮮蔬果等6大類食物，烹煮方式宜清淡丶少油炸，避免增加腸胃負擔，進而影響內分泌系統平衡。
1.黃色食物：常見食材包括黃豆丶檸檬丶豆腐丶南瓜丶玉米和香蕉等，經常攝取可增強胃腸功能，有利於代謝丶增強荷爾蒙的分泌，是補充荷爾蒙的原動力。
2.綠色食物：常見食物包括西蘭花丶生菜丶芹菜等，能夠健腎丶肝丶脾，促進消化吸收，且能維持荷爾蒙分泌的平衡。

3.多吃富含鈣和維生素B的食物：富含鈣質的食物牛奶丶奶酪丶綠葉蔬菜丶豆幹和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞丶魚丶雞蛋丶谷類丶豆類和堅果等，常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。